Sporten in de zon? Pas op voor de hitte!

Het mooie zomerweer vormt een perfecte gelegenheid om lekker buiten te gaan sporten in de zon. Maar hoe bent u voorbereid op de hitte die de zon met zich meebrengt? We leggen hieronder uit wat de hitte voor effect op u kan hebben en hoe u ermee om kan gaan.

Hitte-uitslag (heatrash)

Heeft u een lange wandeling met dit warme weer gepland? Tijdens een lange wandeling met warm weer kan uw lichaam lastig de temperatuur regelen. Uw benen insmeren met zonnebrand heeft weinig effect. Daarom adviseren wij u om een lange broek aan te doen.

Zweetkanaaltjes op uw benen kunnen verstopt gaan raken waardoor hitte-uitslag kan ontstaan. Bij hitte-uitslag heeft u last van rode uitslag en jeuk op uw onderbenen. Blijf uit de zon, pauzeer en koel uw benen met water. De rode bultjes zullen snel verdwijnen. Krabben wordt sterk afgeraden, omdat op die manier ontstekingen kunnen gaan ontstaan. Als u twijfelt of ernstige klachten heeft, raden we u aan de huisarts te bellen.

 

Hitte-uitputting

Na een flinke inspanning in de hitte kan u last krijgen van hitte-uitputting. U herkent hitte-uitputting aan de volgende symptomen:

• Veel zweten
• Bleke of rode huid
• Misselijk, hoofdpijn, braken
• Ernstig vermoeid
• Spierkrampen
• Slap gevoel en wellicht flauwvallen

 

Let op, de hitte-uitputting kan overgaan in een hitteberoerte! Als u bovenstaande symptomen vaststelt bij een persoon, handel dan als volgt om te voorkomen dat het verergerd:

• Leg degene neer in een koele omgeving (met airconditioning of een ventilator);
• Bescherm de persoon tegen de zon door schaduw te maken met een laken, deken of parasol. Leg het object niet op de persoon;
• Bij verkrampte spieren kunt u deze koelen;
• Laat degene veel vocht drinken (niet te koude dranken);
• In het geval dat de symptomen verergeren, belt u of iemand in de omgeving 112.

 

Hitteberoerte

Wanneer de hitte-uitputting is overgegaan in een hitteberoerte, komen er een aantal symptomen bij:

• De lichaamstemperatuur stijgt
• Verwardheid, hallucinaties, angst
• Zweet niet
• Haalt moeizaam adem
• Verhoogde hartslag

 

Heeft u deze symptomen vastgesteld? U kan de persoon als volgt helpen:

• U of iemand in de omgeving belt 112;
• Leg degene neer in een koele omgeving;
• De persoon moet rusten en zich niet inspannen;
• Met coldpacks koelt u de nek, oksels en liezen;
• Degene mag niet gaan rillen;
• Laat de persoon niet eten of drinken.

 

Goede reis!

Deze tips helpen u voorbereid de zomer door te komen. BHVNederland wenst u een fijne vakantie!